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儿童镁缺乏怎么办？如何有效应对与补充？

toodd4天前生活百科22

儿童镁缺乏

儿童出现镁缺乏的情况时，家长一定要重视起来，因为镁对于孩子的骨骼发育、神经功能以及肌肉的正常运作都起着很关键的作用。下面就从识别镁缺乏症状、食物补充方法、药物补充注意事项几个方面，详细说说儿童镁缺乏该怎么应对。

先说说怎么识别孩子是不是镁缺乏。孩子如果缺镁，可能会出现一些比较明显的症状。比如，肌肉方面，孩子可能会经常觉得肌肉无力，走几步路就喊累，或者在做一些简单动作时，比如爬楼梯、跑步，明显比同龄孩子吃力，还可能出现肌肉痉挛，也就是我们常说的抽筋，尤其是在晚上睡觉的时候，突然就小腿抽筋，疼得孩子直哭。神经方面，孩子可能会变得烦躁不安，情绪波动大，一点小事就容易发脾气、哭闹，注意力也不集中，在学校上课的时候容易走神，学习成绩可能会受到影响。另外，缺镁还可能影响孩子的睡眠，出现入睡困难、睡眠浅、容易惊醒等情况。如果孩子出现这些症状，家长就要考虑是不是镁缺乏了，最好带孩子去医院做一下血液检查，看看血清镁的含量是否在正常范围内。

如果确定孩子是镁缺乏，首选的补充方法是通过食物来补充。很多食物都含有丰富的镁元素。谷物类中，燕麦是个不错的选择，家长可以给孩子煮燕麦粥当早餐，既营养又容易消化。还可以把燕麦打成粉，做成燕麦饼干，孩子也爱吃。坚果类食物，像杏仁、腰果，它们不仅含有镁，还富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对孩子的大脑发育有好处。不过要注意，坚果比较硬，给孩子吃的时候要磨成粉或者切成小块，防止孩子呛到。豆类食物，比如黑豆、红豆，可以煮成豆汤或者做成豆沙馅的点心。蔬菜方面，菠菜、西兰花都是含镁较高的蔬菜，可以清炒或者做成蔬菜汤给孩子吃。水果里，香蕉含有一定量的镁，而且口感软糯，孩子一般都喜欢吃，可以当作孩子的日常水果。通过合理安排孩子的饮食，让孩子多吃这些含镁丰富的食物，大部分轻度的镁缺乏情况都能得到改善。

如果孩子镁缺乏的情况比较严重，食物补充已经不能满足需求，医生可能会建议使用药物来补充镁。常见的补充镁的药物有硫酸镁、门冬氨酸钾镁等。但是在使用药物的时候，家长一定要严格按照医生的嘱咐来。不能自己随便增加或者减少药量，因为过量补充镁可能会引起一些不良反应，比如腹泻、恶心、呕吐等，严重的还可能影响孩子的心脏和肾脏功能。在给孩子服药期间，要密切观察孩子的反应，如果孩子出现不舒服的症状，要及时告诉医生。同时，在服药一段时间后，要带孩子去医院复查血清镁的含量，看看补充效果如何，根据检查结果调整治疗方案。

除了通过食物和药物补充镁，家长还要注意孩子的生活习惯。要保证孩子有充足的睡眠，因为睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有利于镁的吸收和利用。还要让孩子适当进行户外活动，多晒晒太阳，促进维生素 D 的合成，维生素 D 可以帮助身体更好地吸收镁。另外，要减少孩子吃高糖、高脂肪的食物，这些食物可能会影响镁的吸收。

总之，儿童镁缺乏不是小事，家长要从多个方面入手，通过合理的饮食、适当的药物补充以及良好的生活习惯，帮助孩子纠正镁缺乏的情况，让孩子健康快乐地成长。

儿童镁缺乏的症状有哪些？

儿童镁缺乏时，身体会通过多种方式发出信号，家长需要细心观察。最常见的是肌肉相关症状，孩子可能会频繁抱怨腿疼或小腿抽筋，尤其在夜间或运动后更明显，这是因为镁对肌肉收缩和神经传导至关重要，缺乏时肌肉容易过度兴奋导致痉挛。有些孩子还会出现不自觉的“眼跳”或面部小肌肉抽动，这也是神经肌肉兴奋性增高的表现。

消化系统症状也值得关注。镁缺乏可能导致孩子食欲下降，对平时喜欢的食物提不起兴趣，甚至出现恶心、呕吐的情况。部分孩子会有便秘困扰，因为镁参与肠道蠕动调节，缺乏时肠道运动减缓，粪便在肠道内停留时间过长，变得干硬难排。如果孩子突然从“吃货”变成“挑食怪”，或者排便规律被打乱，家长要留意是否与镁缺乏有关。

情绪和行为变化同样需要警惕。镁对神经系统有稳定作用，缺乏时孩子可能变得易怒、焦虑，或者出现注意力不集中的情况。原本活泼好动的孩子可能突然变得沉默寡言，或者在学校表现出多动、坐不住的行为。睡眠质量也会受影响，孩子可能入睡困难、夜间易醒，或者早上起床后仍感觉疲惫，这些都是镁缺乏可能引发的连锁反应。

长期镁缺乏还可能影响骨骼健康。镁与钙、维生素D共同维持骨骼强度，缺乏时可能导致骨骼发育迟缓，孩子身高增长速度变慢，或者出现不明原因的骨痛。如果孩子经常说“腿疼”“腰疼”，且排除外伤因素，建议检查血镁水平。此外，严重镁缺乏可能导致心律失常，虽然这种情况在儿童中较少见，但若孩子出现心慌、胸闷等症状，需立即就医。

预防镁缺乏，日常饮食是关键。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，坚果如杏仁、腰果，全谷物如燕麦、糙米，以及豆类、香蕉等都是镁的良好来源。如果孩子挑食严重，或存在慢性腹泻、肾脏疾病等影响镁吸收的情况，可在医生指导下补充镁剂。定期带孩子进行体检，监测血镁水平，也是早期发现问题的有效方法。

儿童镁缺乏的原因是什么？

儿童镁缺乏可能由多个方面的原因导致，了解这些原因对预防和及时纠正镁缺乏非常重要。

首先，饮食结构不合理是儿童镁缺乏的常见原因之一。如果孩子日常饮食中摄入的富含镁的食物较少，比如全谷物（如燕麦、糙米）、豆类（如黑豆、红豆）、坚果（如杏仁、腰果）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）以及海鲜（如三文鱼、虾）等不足，就容易导致镁摄入量不够。现在很多孩子偏爱精制谷物、油炸食品、甜食等，这些食物中镁的含量相对较低，长期以这些食物为主食，就可能引发镁缺乏。

其次，消化吸收问题也会造成儿童镁缺乏。有些孩子可能存在胃肠道疾病，像慢性腹泻、肠易激综合征等。这些疾病会影响肠道对镁的吸收功能，使得即使孩子摄入了足够的镁，身体也无法有效吸收利用。另外，如果孩子长期服用某些药物，比如一些抗生素、利尿剂等，这些药物可能会干扰肠道对镁的吸收或者增加镁的排泄，进而导致体内镁水平下降。

再者，身体需求增加而未及时补充也可能导致儿童镁缺乏。儿童处于生长发育阶段，对各种营养素的需求都相对较高。如果孩子在快速生长期，或者进行了大量的运动，身体对镁的需求会大幅增加。此时如果没有相应地增加镁的摄入，就容易出现镁缺乏的情况。例如，一些喜欢参加体育活动的孩子，在大量出汗后，不仅会丢失水分，还会丢失一定量的镁，如果没有及时补充，就可能引发镁缺乏。

最后，一些疾病状态也可能引起儿童镁缺乏。比如肾脏疾病，肾脏是调节体内镁平衡的重要器官，当肾脏功能出现问题时，可能会导致镁的排泄过多或者重吸收减少，从而造成体内镁缺乏。此外，内分泌疾病如甲状腺功能亢进等，也可能影响体内镁的代谢，导致镁缺乏的发生。

儿童镁缺乏如何诊断？

儿童镁缺乏的诊断需要结合多个方面的信息，因为单纯的症状可能无法准确判断，下面就详细讲讲具体诊断方法。

症状观察

儿童镁缺乏时，身体会发出一系列信号。神经肌肉方面，孩子可能会频繁出现肌肉痉挛，比如小腿肚子突然抽筋，疼得孩子直叫，或者手指、脚趾不自觉地抽动。在神经精神方面，孩子可能变得烦躁不安，原本乖巧的宝贝突然变得爱哭闹、情绪波动大，还可能出现注意力不集中的情况，上课或者玩的时候总是走神。消化系统也可能受影响，孩子可能会有恶心、呕吐的症状，吃不下东西，或者经常说肚子不舒服。不过，这些症状并不是镁缺乏独有的，其他疾病也可能引起类似表现，所以不能仅凭症状就断定孩子镁缺乏。

血液检测

血液检测是诊断儿童镁缺乏的重要手段。医生会抽取孩子的静脉血，检测血清镁的浓度。正常情况下，儿童血清镁有一定的参考范围，如果检测结果低于这个范围，就提示可能存在镁缺乏。但血液检测也有一定的局限性，因为血清镁只反映了细胞外液的镁含量，而人体大部分镁存在于细胞内。有时候血清镁正常，但细胞内镁可能已经缺乏了。所以，不能仅仅依靠一次血液检测结果就下结论，可能需要多次检测或者结合其他检查。

尿液检测

尿液检测也能为诊断提供线索。医生会收集孩子24小时的尿液，检测其中镁的排泄量。如果孩子镁缺乏，肾脏为了保留镁，会减少镁的排泄，尿液中镁的含量就会降低。不过，尿液检测结果也容易受到多种因素的影响，比如孩子的饮食、喝水量等。如果孩子当天喝水少，尿液浓缩，镁的浓度可能会相对升高，但这并不代表体内镁不缺乏。所以，尿液检测结果需要综合分析。

饮食评估

了解孩子的饮食情况对于诊断镁缺乏也很关键。家长要仔细回忆孩子近期的饮食，看看是否摄入足够的含镁食物。富含镁的食物有很多，比如绿叶蔬菜，像菠菜、油麦菜等；坚果类，如杏仁、腰果；全谷物，像燕麦、糙米；还有豆类，如黄豆、黑豆等。如果孩子平时挑食、偏食，很少吃这些食物，那么镁缺乏的可能性就比较大。但饮食评估只是辅助手段，不能作为确诊的唯一依据。

医生综合判断

最后，医生会综合以上所有信息，包括症状、血液检测、尿液检测和饮食评估，来做出准确的诊断。如果怀疑孩子镁缺乏，医生可能会建议先调整饮食，增加含镁食物的摄入，观察一段时间后看症状是否改善。如果症状没有缓解，或者检测结果明显异常，医生可能会根据具体情况，决定是否需要给孩子补充镁制剂。在补充镁的过程中，也要定期复查，确保镁的水平恢复正常，同时避免过量补充，因为镁过量也可能对身体造成不良影响。

总之，儿童镁缺乏的诊断是一个综合的过程，需要家长和医生密切配合，通过多种方法来确定孩子是否真的镁缺乏，然后采取相应的治疗措施。

儿童镁缺乏吃什么可以补充？

当发现儿童存在镁缺乏的情况时，通过合理的饮食调整能有效补充镁元素。以下这些食物都是很好的镁来源，家长可以根据孩子的口味和接受程度进行选择。

坚果类

坚果是补充镁的优质食物。像杏仁，每 100 克杏仁中大约含有 270 毫克的镁。可以给孩子准备一小把原味杏仁作为零食，在两餐之间吃，既能补充营养，又能增加饱腹感。还有腰果，每 100 克腰果含镁约 250 毫克。家长可以把腰果稍微碾碎，撒在孩子的早餐麦片或者酸奶上，让食物的口感更丰富。巴西坚果也是不错的选择，每 100 克含有约 350 毫克镁，不过由于巴西坚果的热量相对较高，每次给孩子吃 2 - 3 颗就可以了。

全谷物

全谷物富含镁元素。燕麦就是其中之一，每 100 克燕麦中含有约 177 毫克镁。家长可以给孩子煮燕麦粥作为早餐，在煮粥的时候可以加入一些水果干，比如葡萄干、蔓越莓干，增加粥的香甜度。糙米也是很好的全谷物，每 100 克糙米含镁约 143 毫克。可以将糙米和大米按照 1:2 的比例混合煮饭，这样既能改善糙米粗糙的口感，又能让孩子摄入更多的镁。全麦面包同样富含镁，家长可以选择无糖或低糖的全麦面包，给孩子作为早餐或者加餐。

豆类

豆类食物也是镁的良好来源。黑豆每 100 克含有约 240 毫克镁。家长可以把黑豆煮成黑豆汤，或者将黑豆打成豆浆给孩子喝。红豆每 100 克含镁约 138 毫克，可以煮红豆粥，在煮粥的时候加入一些红枣，让粥更有营养。绿豆每 100 克含镁约 125 毫克，夏天的时候可以给孩子煮绿豆汤，既能补充镁，又能起到清热解暑的作用。